6 Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh
Sinh con xong, điều khủng khiếp nhất mà hầu như bà mẹ nào cũng phải gặp đó là khổ sở tìm đủ mọi cách để có thể giảm cân và giảm mỡ bụng. Điều đau khổ nhất có lẽ là nhiều bà mẹ đã không thể lấy lại vóc dáng ban đầu khi thời con gái, mà lúc này mở bụng nhiều lên và xổ ra. Dù cho bạn có thể giảm đc mỡ bụng đi nữa thì lúc này cũng không còn được săn chắc như trước đây. Tuy nhiên, mọi chuyện đều có cách để giải quyết, cùng tham khảo những phương pháp sau đây để cải thiện vóc dáng nhé!
1. Nên ăn nhiều trái cây tươi
Để giảm được mỡ bụng, nguyên tắc đầu tiên là phải luôn tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý với các loại trái cây thực phẩm tươi ngon tự nhiên. Ví dụ, để bổ sung nước bạn có thể ăn nhiều trái cây tươi, trái cây sẽ cung cấp thêm các chất xơ và vitamin thiết yếu bổ sung cho cơ thể. Bạn có thể ăn thoải mái trái cây mà không lo sợ tăng cân bởi vì trong trái câu thường ít CALO.
Tuy nhiên, các bà mẹ cũng cần phải lưu ý làm sao để sử dụng hoa quả trái cây đúng cách để mang lại tối đa hiệu quả của chúng. Với những bà mẹ có vấn đề về dường huyết thì nên hạn chế ăn các loại trái cây nhiều đường như: Nho, dưa hấu, xoài... thay vào đó là các loại trái cây như ổi, táo, lê... Thêm một lưu ý nữa là bạn cũng không nên để trái cây trong tủ lạnh quá lâu bởi vì chúng sẽ giảm đi sự tươi ngon vốn có, dễ bị mất chất chống oxy hóa.
2. Phải ăn những thức ăn đã được nấu chín
Khi vừa sinh xong, các bà mẹ không nên giảm cân bằng cách giảm đi khẩu phần ăn vì điều đó sẽ không đảm bảo sức khỏe tốt cho bà mẹ cũng như sẽ không đủ lượng sữa cần thiết cho con bú. Vì vậy nên bắt đầu việc giảm cân, giảm mỡ bụng bằng cách có một chế độ ăn uống khoa học. Nên chọn những thực phẩm tươi ngon để nấu và đặc biệt không nên ăn thức ăn thừa để qua đêm. Bên cạnh đó, các bà mẹ nên nấu ăn thay vì dùng những đồ ăn chế biến sẵn mua ở ngoài siêu thị vì chúng có thể có quá nhiều đường, nhiều dầu mỡ, chất bảo quản và màu công nghiệp có trong thực phẩm - sẽ không tốt cho sức khỏe của các bà mẹ.
3. Nên ăn nhiều rau, củ, quả theo từng mùa
Ngoài việc nạp nhiều trái cây, các bà mẹ cũng nên cần bổ sung thêm chất xơ bằng cách ăn nhiều các loại rau, củ, quả theo mùa. Chất xơ sẽ giúp cơ thể cân bằng hệ tiêu hóa và dinh dưỡng với các loại vitamin, khoáng chất quan trọng. Theo từng mùa trong năm, bạn hoàn toàn có thể chọn các loại rau, củ, quả khác nhau trong bữa ăn để không bị ngán, làm đa dạng thực đơn.
4. Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt
Với hoạt động nhai kĩ thức ăn trước khi nuốt sẽ giúp cho việc nhận calo giảm đi trong quá trình tiêu hóa. Hệ tiêu hóa sau sinh sẽ làm việc nhẹ nhàng hơn, làm cho cơ thể cũng thoải mái hơn. Từ đó sẽ làm giảm việc tiếp nhận nhiều calo và cân nặng sẽ dễ dàng nằm trong tầm kiểm soát.
5. Tập thể dục cho vùng cơ trên bụng
Sau khi sinh trên 3 tháng, các bà mẹ có thể vận động nhiều hơn, không tập quá nặng để có thể phục hồi lại độ đàn hồi và săn chắc của cơ và da vùng bụng. Để giảm lượng mỡ bụng, các bà mẹ cần phải tập những dạng bài thể dục tập trung cho vùng cơ bụng như gập nhẹ bụng và hít thở sâu.
6. Tập Yoga
Yoga cũng là một hình thức của tập thể dục, nhưng với Yoga sẽ giúp cho phụ nữ trở nên thon gọn, uyển chuyển và mềm mại hơn. Ngoài ra, với những động tác thiền định trong Yoga sẽ giúp các bà mẹ tinh thần được thoải mái, nhẹ nhàng và cân bằng được cảm xúc điều này vô cùng quan trọng sau khi sinh.
