Bí kíp giảm cân theo giờ giúp bạn cải thiện vóc dáng

Hoàng Anh 2018-10-02 16:43:41

Bây giờ hãy cùng bắt đầu theo những hướng dẫn giảm cân chi tiết đến từng giờ trong một ngày dưới đây để bạn tiến gần hơn mức cân nặng bạn mơ ước.

Giảm cân là chuyện không phải một sớm một chiều mà được ngay, hành trình giảm cân trên thực tế là một cuộc rèn luyện bền bỉ, phải có quyết tâm và được thực hiện đều đặn hằng ngày hằng giờ thì mới mong đạt hiệu quả.

Với những người có mong muốn giảm cân thì mỗi giờ với họ đều là một cơ hội để làm điều gì đó để thay đổi cân nặng theo chiều hướng tích cực.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng trên trang Womens Healthmag đã đưa ra một "lộ trình" giảm cân theo giờ khá chi tiết. Đây được xem là cuốn "cẩm nang" dành cho những người thực sự có mong muốn giảm cân.

thể dục giảm cân

Hành trình cho một ngày như sau:

Vào 6h sáng

Bạn nên uống một ly nước đầy vào buổi sáng để giúp bạn ngăn được cảm giác chướng bụng khó chịu. Nếu lúc này bạn có thời gian thì hãy tập thể dục. Tập thể dục buổi sáng luôn có hiệu quả tốt hơn so với những thời điểm khác trong một ngày, đồng thời sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều Calo hơn trong suốt cả ngày hoạt động.

7h sáng

Phải ăn một bữa ăn sáng đầy đủ, bao gồm protein và các chất xơ, nạp đủ ít nhất 10g các chất này thôi nhé! Bạn hoàn toàn không phải lo lắng rằng với một bữa sáng như vậy sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân nhé mà trái lại với một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bạn có thể cung cấp năng lượng cho cả một ngày.

thực phẩm giảm cân

9h sáng

Hãy uống nước trong suốt buổi sáng, tất nhiên là uống nhiều lần mỗi lần một ít, điều này sẽ ngăn chặn cảm giác đói khó chịu.

10h sáng

Lúc này bạn hãy ăn thêm một chút đồ ăn có bổ sung chất xơ, nhưng chắc chắn là chỉ được dưới 150 calo thôi nhé!

11h trưa

Dành khoảng 5 - 10 phút xem lại hoạt động trong cả buổi sáng xem đã thực hiện tốt chưa? Có khâu nào bị thiếu sót không thì bạn cần phải tự nhắc nhở bạn thân để điều chỉnh. Việc làm nãy sẽ cho bạn biết tương đối lượng Calo sẽ được phép nạp thêm ở thời gian còn lại trong ngày.

12h trưa

Bây giờ hãy thưởng thức bữa trưa mà bạn đã chuẩn bị từ nhà mang đi. Hãy luôn nhớ, thức ăn mình tự chuẩn bị phải luôn đảm bảo vừa đủ chất hoặc có ăn ở ngoài thì lượng chất béo vừa đủ, đồ uống thì không calo như nước khoáng tinh khiết.

13h chiều

Hãy dành ra 30 phút hoặc 1 tiếng nghỉ ngơi buổi trưa, bạn sẽ lấy lại được tinh thần cũng như năng lượng để bắt tay vào những công việc buổi chiều.

14h chiều

Tranh thủ đốt cháy Calo bằng cách đi lại và trao đổi công việc. Nếu có họp hành thì bạn nên đi xunh quanh trước khi ngồi vào họp. Việc đi bộ sẽ giúp cho bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể nữa đấy.

15h chiều

Có thể là một món tráng miệng nào đó có bổ sung 150 calo sẽ giúp bạn có thể duy trì năng lượng hoạt động đủ cho đến bữa tối.

16h chiều

Hãy nhâm nhi một tách trà hoặc cafe sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Trà xanh có tính chất giúp ngăn chặn cơn đói và làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

17h chiều

Nếu chỗ làm của bạn gần nhà thì nên đi bộ hoặc xe đạp về nhà thay vì là xe máy. Lúc này sẽ đốt cháy calo rất tốt và còn giảm căng thẳng công việc.

18h tối

Một bữa ăn tối đầy rau củ, protein và ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt, các tùy chọn ăn chay với mức dưới 300 calo sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.

19h tối

Đánh răng sớm sẽ giúp răng bạn sẽ càng thêm phần chắc khỏe và trắng bóng, đồng thời khi có mùi bạc hà thơm mát sạch sẽ giúp bạn quên đi việc ăn vặt vào buổi tối. Ăn vặt vào đêm khuya là một thói quen cực kỳ nguy hiểm với những người muốn giảm cân.

20h tối

Tuy là xem TV nhưng bạn cũng nên vận động, đi lại vận động nhiều hơn những lúc quảng cáo chẳng hạn.

21h tối

Hãy thay đồ ngủ cho thật thoải mái và thực hiện một số tư thế Yoga để tạo cho mình cảm giác khoan khoái, thoải mái hơn trước khi bước vào giấc ngủ.

Nên nhớ hãy vận động một cách khoa học và luôn đều đặn để tiêu hao bớt lượng calo vào mỗi tối nhé.

tập yoga